Theo bác sĩ – chuyên khoa 1 Đào Thị Yến Thủy, Trưởng khoa Dinh dưỡng Bệnh viện quốc tế Hạnh Phúc, các em cần phải lưu ý chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi cũng như hoạt động thể chất phù hợp.
Thường ở độ tuổi nào thì trẻ sẽ bắt đầu vào giai đoạn dậy thì thưa bác sĩ?
Dấu hiệu nhận biết các em bắt đầu dậy thì là gì, thưa bác sĩ?
Còn đối với nam, dấu hiệu dậy thì là tăng kích thước tinh hoàn, sau đó xuất hiện lông mu, lông nách, tinh hoàn và dương vật tiếp tục phát triển. Các em sẽ thay đổi khá nhiều như: bể tiếng, cơ bắp, chiều cao phát triển… và phải mất 3 – 4 năm để hoàn thiện cơ thể.
Khi dậy thì, cả hai giới thường xuất hiện mụn trứng cá, cơ thể có mùi…
Thưa bác sĩ ở giai đoạn này các em phải có chế độ ăn uống như thế nào để cơ thể phát triển tốt nhất?
Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, mỗi ngày cần 2.200 – 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ trẻ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển cơ thể, nhất là không đạt được chiều cao tốt.
Do vậy, các em cần có chế độ ăn đầy đủ về số lượng và chất lượng, đa dạng các loại thực phẩm. Ít nhất phải ăn đủ 3 bữa ăn chính với 4 nhóm thực phẩm (chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất), thường cần thêm 2 – 3 bữa phụ với sữa, trái cây, khoai, bắp…
Đặc biệt, các em không cần kiêng khem thực phẩm nếu không dị ứng thực phẩm đó. Việc lựa chọn những món ăn năng lượng thấp hay cao tùy thuộc mức độ tăng cân phù hợp của từng người.
Với các bạn nữ, ăn gì giúp phát triển vòng 1 tốt?
Thường thì kích thước bộ ngực có tính chất di truyền, mô vú còn phụ thuộc lượng mỡ của cơ thể. Do đó, tăng cân nặng đủ trong giai đoạn dậy thì là quan trọng với chế độ ăn giàu dinh dưỡng (đủ thịt, cá, trứng, đậu nành, dầu olive…). Nguồn dưỡng chất giúp phát triển và tăng kích thước mô vú. Các em cũng nên tập thêm các bài tập phát triển cơ thể toàn diện, trong đó có cơ ngực sẽ phát triển và săn chắc hơn.
Còn những thực phẩm nào có thể hỗ trợ các em phát triển chiều cao?