Phải tập như thế nào?
Nguyên tắc chung để các động tác không cần tạ có thể tạo đủ kích thích cơ là số lần tập nhiều. Điều này có nghĩa là số lần tập mỗi hiệp sẽ cao và tập nhiều hiệp, chuyên gia sinh lý học và huấn luyện viên người Mỹ Sten Stray-Gunderson cho biết.
Mỗi hiệp tập cần thực hiện từ 15 đến 20 lần. Số hiệp tập tùy thuộc vào khả năng của mỗi người. Mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 30 phút. Để có kết quả, cần tập trung bình từ 3 đến 5 buổi/tuần.
Chạy nước rút sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân phát triển lớn hơn
|
Mất bao lâu để có hiệu quả
Dù mục tiêu tập luyện là gì thì hiệu quả sẽ không thể đến sớm. Để phát triển cơ bắp, cần duy trì tập luyện trong ít nhất 6 tuần mới có kết quả rõ ràng, theo Pop Sugar.
Vì cơ địa mỗi người mỗi khác nên kết quả có thể đến sớm hoặc muộn hơn. Cơ bắp phát triển nhanh hay chậm tùy thuộc vào tình trạng thể chất hiện tại, di truyền, chế độ dinh dưỡng đúng và tần suất, thời gian tập luyện mỗi ngày.
Trong quá trình tập luyện, chúng ta có thể tập không đúng động tác trong thời gian đầu hay gặp khó khăn khi duy trì thói quen tập luyện. Dù vậy, các chuyên gia khuyến cáo cũng không nên nôn nóng mà tăng cường độ tập một cách đột ngột. Thay vì vậy, hãy bắt đầu một cách thận trọng để giảm nguy cơ chấn thương, theo Pop Sugar.
